3. Maximise energy with slow-releasing carbohydrates
"3. Maximise energy with slow-releasing carbohydrates
All carbohydrates are not equal.
Refined carbohydrates, such as white bread, biscuits and white rice, release their energy quickly
giving you an energy rush followed by a slump.
Unrefined carbohydrates, such as oats, wholemeal bread, brown rice and starchy vegetables,
are slow-releasing foods that help sustain energy for longer.
""Eating too many fast-releasing carbs leads to hunger pangs, cravings for sugary foods and
stimulants such as tea or coffee,"" explains the nutritionist.
""Over time, this can cause weight gain and lethargy.""
So whenever you can, eat unrefined carbohydrates.
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"3. Timmassimizza enerġija bil-karboidrati bil-mod jirrilaxxa
karboidrati kollha mhumiex ugwali.
karboidrati raffinati, bħal ħobż abjad, gallettini u ross abjad, joħorġu enerġija tagħhom malajr
jagħtik għaġla enerġija segwit minn tnaqqis qawwi.
karboidrati mhux raffinat, bħal ħafur, ħobż wholemeal, ross ismar u ħxejjex lamtu,
huma bil-mod rilaxx ikel li jgħinu isostnu enerġija għal żmien itwal.
""Tiekol wisq malajr rilaxx carbs twassal għal pangs ġuħ, cravings għall-ikel b'ħafna zokkor u
stimulanti bħal te jew kafè, ""jispjega l-dietologu.
""Maż-żmien, dan jista 'jikkawża żieda fil-piż u telqa.""
Allura kull meta inti tista, jieklu karboidrati mhux raffinat.
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"3. Maximieren Sie Energie mit langsamen Freigabe Kohlenhydrate
Alle Kohlenhydrate sind nicht gleich.
Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kekse und weißer Reis, geben ihre Energie schnell
Geben Sie einen Energie Ansturm von einem Einbruch folgte.
Nicht raffinierte Kohlenhydrate wie Hafer, Vollkornbrot, brauner Reis und stärkehaltiges Gemüse,
langsam frei Lebensmittel, die länger aufrechterhalten Energie helfen.
„Essen zu viele schnell freisetzenden Kohlenhydrate führt zu Hunger, das Verlangen nach süßen Speisen und
Stimulanzien wie Tee oder Kaffee“, erklärt der Ernährungswissenschaftler.
„Im Laufe der Zeit kann diese Gewichtszunahme und Lethargie führen.“
Also, wenn Sie können, essen nicht raffinierten Kohlenhydraten.
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"3.最大化缓慢释放的碳水化合物能量
所有的碳水化合物是不相等的。
精制碳水化合物，如白面包，饼干和白米饭，迅速地释放自己的能量
给你一个能量高峰之后是低谷。
非精制的碳水化合物，如燕麦，全麦面包，糙米和淀粉的蔬菜，
缓慢释放的食物，有助于保持能量更长的时间。
“吃太多的快速释放的碳水化合物会导致饥饿感，对于含糖食物的渴望和
兴奋剂如咖啡或茶，”解释了营养师。
“随着时间的推移，这可能会导致体重增加和嗜睡。”
所以每当你可以，多吃粗碳水化合物。
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"3. Maximizar la energía con hidratos de carbono de liberación lenta
Todos los carbohidratos no son iguales.
Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, galletas y arroz blanco, liberan su energía rápidamente
que le da un subidón de energía seguido de una caída.
hidratos de carbono no refinados, como la avena, pan integral, arroz integral y vegetales con almidón,
son alimentos que ayudan a mantener la energía durante más tiempo de liberación lenta.
""Comer demasiados carbohidratos de liberación rápida conduce a la sensación de hambre, los antojos de alimentos azucarados y
estimulantes como el té o el café "", explica la nutricionista.
""Con el tiempo, esto puede causar aumento de peso y letargo.""
Así que cada vez que pueda, comer hidratos de carbono no refinados.
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"3. धीमी गति से जारी कार्बोहाइड्रेट के साथ ऊर्जा को अधिकतम
सभी कार्बोहाइड्रेट बराबर नहीं हैं।
इस तरह के सफेद ब्रेड, बिस्कुट और सफेद चावल के रूप में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, जल्दी से अपनी ऊर्जा को रिहा
आप एक ऊर्जा भीड़ एक मंदी के बाद दे रही है।
ऐसे जई, wholemeal रोटी, भूरे रंग के चावल और स्टार्च सब्जियों के रूप अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट,,
धीमी गति से जारी कर रहे हैं खाद्य पदार्थ है कि मदद लंबे समय तक के लिए ऊर्जा को बनाए रखने।
""भोजन भी कई तेजी से जारी कार्बोहाइड्रेट, भूख के कष्ट की ओर जाता है मीठा खाद्य पदार्थों के लिए cravings और
इस तरह चाय या कॉफी के रूप में उत्तेजक, ""पोषण बताते हैं।
""समय के साथ, इस वजन और सुस्ती पैदा कर सकता है।""
तो जब भी आप, अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।
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"3. تحقيق أقصى قدر من الطاقة مع الكربوهيدرات بطيئة الافراج
جميع الكربوهيدرات ليست متساوية.
الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والبسكويت والأرز الأبيض، والإفراج عن الطاقة بسرعة
مما يتيح لك اندفاع الطاقة يعقبه هبوط.
الكربوهيدرات غير المكررة، مثل الشوفان والخبز الكامل، الأرز الأسمر والخضروات النشوية،
وبطيئة الافراج عن الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على الطاقة لفترة أطول.
""تناول الكثير من الكربوهيدرات الافراج السريع يؤدي إلى آلام الجوع، الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية و
المنبهات مثل الشاي أو القهوة ""، ويوضح خبير التغذية.
""مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يسبب زيادة الوزن والخمول.""
لذلك كلما استطعت، وتناول الكربوهيدرات غير المكررة.
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"3. maximizar a energia com hidratos de carbono de libertação lenta
Todos os carboidratos não são iguais.
carboidratos refinados, como pão branco, biscoitos e arroz branco, liberam sua energia rapidamente
dando-lhe uma corrida de energia seguido por uma queda.
carboidratos não refinados, como aveia, pão integral, arroz integral e vegetais ricos em amido,
são de libertação lenta alimentos que ajudam a sustentar a energia por mais tempo.
""Comer muitos carboidratos de liberação rápida leva a dores de fome, ânsias para alimentos açucarados e
estimulantes como chá ou café "", explica a nutricionista.
""Com o tempo, isso pode causar ganho de peso e letargia.""
Assim, sempre que você pode, comer carboidratos não refinados.
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"3. ধীর মুক্তি কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে শক্তি বাড়ান
সকল শর্করা সমান নয়।
যেমন সাদা রুটি, বিস্কুট ও সাদা চাল হিসাবে মিহি কার্বোহাইড্রেট, দ্রুত তাদের শক্তি মুক্তি
আপনি একটি শক্তি ভিড়ের একটি মন্দা দ্বারা অনুসরণ দেয়।
যেমন উত্সাহে টগবগ, wholemeal রুটি, বাদামী চাল এবং অনমনীয় শাকসবজি যেমন চাকচিক্যহীন কার্বোহাইড্রেট,
ধীর মুক্তি হয় খাদ্য সহায়তা করে এমন দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি বজায়।
""খাদ্যাভ্যাস অনেকগুলি দ্রুত মুক্তি carbs, ক্ষুধা নাভিশ্বাস বাড়ে শর্করাবৎ খাবার জন্য ক্ষুধা এবং
যেমন চা বা কফি হিসাবে উত্তেজক পদার্থ, ""পুষ্টিবিজ্ঞানী ব্যাখ্যা করে।
""সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এই ওজন বৃদ্ধি এবং তন্দ্রা হতে পারে।""
তাই যখনই আপনি, চাকচিক্যহীন কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন।
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"3. Увеличьте энергию с медленным рилизинг углеводов
Все углеводы не равны.
Очищенные углеводы, такие как белый хлеб, печенье и белый рис, освободить свою энергию быстро
давая вам энергию пик, за которым следует резкий спад.
Неочищенные углеводы, такие как овес, хлеб из муки грубого помола, коричневый рис и крахмалистые овощи,
которые медленно выпуская продукты, которые помогают поддерживать энергию дольше.
«Быть_наст слишком много быстрых-рилизинг углеводов приводит к мукам голода, тяга к сладкой пище и
стимуляторы, такие как чай или кофе,»объясняет диетолог.
«Со временем это может привести к увеличению веса и вялость.»
Таким образом, всякий раз, когда вы можете, есть нерафинированные углеводы.
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"
"3.ゆっくりと放出炭水化物とエネルギーを最大化
すべての炭水化物は同じではありません。
こうした白パン、ビスケット、白米などの精製された炭水化物は、すぐにそのエネルギーを解放します
あなたの低迷が続くエネルギーラッシュを与えます。
こうしたオート麦、全粒粉パン、玄米やでんぷん質の野菜など未精製の炭水化物、
長くのためのエネルギーを維持するに役立つ食品をゆっくりと放出されています。
「あまりにも多くの速い放出炭水化物を食べることは空腹、甘い食べ物のための欲求につながり、
そのようなお茶やコーヒーなどの刺激、」栄養士を説明しています。
「時間が経つにつれて、これは体重増加や無気力を引き起こす可能性があります。」
だから、いつでもあなたは、未精製の炭水化物を食べることができます。
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"3. ਹੌਲੀ-ਜਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਵੱਧੋ
ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ, ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁੰਦਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਛੇਤੀ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇਣ.
ਅਜਿਹੇ ਜਵੀ, ਿਣਿ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਵਧਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ,
ਹੌਲੀ-ਜਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਹੁਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ.
""ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼-ਜਾਰੀ ਕਾਰਬਸ, ਭੁੱਖ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਅਤੇ
ਅਜਿਹੇ ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦੇ ਤੌਰ stimulants, ""ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.
""ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.""
ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸੋਵਧਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
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"
"3. Optimiser l'énergie des glucides à libération lente
Tous les glucides ne sont pas égaux.
glucides raffinés, comme le pain blanc, biscuits et riz blanc, libèrent leur énergie rapidement
vous donner une ruée vers l'énergie suivie d'une crise.
hydrates de carbone non raffinées, comme l'avoine, le pain de blé entier, riz brun et légumes riches en amidon,
sont à libération lente des aliments qui aident à maintenir l'énergie plus longtemps.
« Manger trop de glucides à libération rapide conduit à la sensation de faim, les envies pour les aliments sucrés et
stimulants tels que le thé ou le café », explique la nutritionniste.
« Au fil du temps, cela peut entraîner un gain de poids et la léthargie. »
Donc, chaque fois que vous pouvez, manger des glucides non raffinés.
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"
"3. Maksimalkan energi dengan lambat-releasing karbohidrat
Semua karbohidrat tidak sama.
karbohidrat olahan, seperti roti putih, biskuit dan nasi putih, melepaskan energi mereka dengan cepat
memberikan Anda terburu-buru energi diikuti oleh kemerosotan.
karbohidrat dimurnikan, seperti gandum, roti gandum, beras merah dan sayuran bertepung,
yang lambat-releasing makanan yang membantu mempertahankan energi lebih lama.
""Makan terlalu banyak karbohidrat cepat-releasing mengarah ke rasa lapar, hasrat untuk makanan manis dan
stimulan seperti teh atau kopi,"" jelas ahli gizi.
""Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kelesuan.""
Jadi setiap kali Anda bisa, makan karbohidrat dimurnikan.
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"
"3.最大化緩慢釋放的碳水化合物能量
所有的碳水化合物是不相等的。
精製碳水化合物，如白麵包，餅乾和白米飯，迅速地釋放自己的能量
給你一個能量高峰之後是低谷。
非精製的碳水化合物，如燕麥，全麥麵包，糙米和澱粉的蔬菜，
緩慢釋放的食物，有助於保持能量更長的時間。
“吃太多的快速釋放的碳水化合物會導致飢餓感，對於含糖食物的渴望和
興奮劑如咖啡或茶，“解釋了營養師。
“隨著時間的推移，這可能會導致體重增加和嗜睡。”
所以每當你可以，多吃粗碳水化合物。
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"
"3. Massimizzare energia con carboidrati a lento rilascio
Tutti i carboidrati non sono uguali.
Carboidrati raffinati, come pane bianco, biscotti e riso bianco, rilasciano la loro energia in fretta
dando una scarica di energia seguito da un crollo.
carboidrati non raffinati, come avena, pane integrale, riso e verdure amidacee,
sono gli alimenti che contribuiscono a sostenere l'energia per più lento rilascio.
""Mangiare troppi carboidrati a rapido rilascio porta a morsi della fame, desiderio di cibi zuccherati e
stimolanti come tè o caffè "", spiega il nutrizionista.
""Nel corso del tempo, questo può causare aumento di peso e letargia.""
Così ogni volta che è possibile, mangiare carboidrati non raffinati.
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"
"3. Maksimeer energie met 'n stadige-vrystelling van koolhidrate
Alle koolhidrate is nie reg nie.
Verfynde koolhidrate, soos witbrood, koekies en wit rys, stel hul energie vinnig
gee jou 'n energie-stormloop gevolg deur 'n insinking.
Onverfynde koolhidrate, soos hawer, volkoringbrood, bruinrys en styselagtige groente,
is stadig die vrystelling van voedsel wat help in stand te hou energie vir langer.
""Eet te veel vinnig vrystelling van koolhidrate lei tot hongerpyne, drange vir soet kos en
stimulante soos tee of koffie, ""verduidelik die dieetkundige.
""Met verloop van tyd, kan hierdie gewigstoename en lusteloosheid veroorsaak.""
So wanneer jy kan, eet onverfynde koolhidrate.
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"3. 천천히 방출 탄수화물과 에너지를 극대화
모든 탄수화물은 동일하지 않다.
같은 흰 빵, 비스킷과 흰 쌀 등 정제 된 탄수화물은 신속하게 에너지를 방출
당신에게 슬럼프 다음에 에너지 러시를 제공.
귀리, 통밀 빵, 현미와 녹말 야채 등 정제 탄수화물,
이상 에너지를 유지하는 데 도움 음식을 천천히 방출된다.
""너무 많은 빠르게 방출 탄수화물을 먹는 것은 굶주림의 고통에 이르게 달콤한 음식에 대한 갈망과
같은 차 또는 커피와 같은 자극제, ""영양사를 설명합니다.
""시간이 지남에 따라 체중 증가와 혼수를 일으킬 수 있습니다.""
그래서 때마다 당신은, 정제 탄수화물을 먹을 수 있습니다.
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"
"3. yavaş salan karbonhidratlarla enerji en üst düzeye
Tüm karbonhidratlar eşit değildir.
örneğin beyaz ekmek, bisküvi ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar, hızla enerjilerini serbest
Size bir çökme ardından bir enerji acele vermek.
Böyle yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve nişastalı sebzeler gibi rafine edilmemiş karbonhidratlar,
uzun süre enerji sürdürmek yardımcı gıdalar yavaş yeniliyor.
""Çok fazla hızlı salan karbonhidrat yeme, açlık acısı yol açar şekerli gıdalar için istek ve
Böyle çay veya kahve gibi uyarıcılar,"" beslenme açıklıyor.
""Zamanla, bu kilo alımı ve uyuşukluk neden olabilir.""
Yani ne zaman, rafine edilmemiş karbonhidratlar yiyebilirsiniz.
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"
All carbohydrates are not equal.
Refined carbohydrates, such as white bread, biscuits and white rice, release their energy quickly
giving you an energy rush followed by a slump.
Unrefined carbohydrates, such as oats, wholemeal bread, brown rice and starchy vegetables,
are slow-releasing foods that help sustain energy for longer.
""Eating too many fast-releasing carbs leads to hunger pangs, cravings for sugary foods and
stimulants such as tea or coffee,"" explains the nutritionist.
""Over time, this can cause weight gain and lethargy.""
So whenever you can, eat unrefined carbohydrates.
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"
"3. Timmassimizza enerġija bil-karboidrati bil-mod jirrilaxxa
karboidrati kollha mhumiex ugwali.
karboidrati raffinati, bħal ħobż abjad, gallettini u ross abjad, joħorġu enerġija tagħhom malajr
jagħtik għaġla enerġija segwit minn tnaqqis qawwi.
karboidrati mhux raffinat, bħal ħafur, ħobż wholemeal, ross ismar u ħxejjex lamtu,
huma bil-mod rilaxx ikel li jgħinu isostnu enerġija għal żmien itwal.
""Tiekol wisq malajr rilaxx carbs twassal għal pangs ġuħ, cravings għall-ikel b'ħafna zokkor u
stimulanti bħal te jew kafè, ""jispjega l-dietologu.
""Maż-żmien, dan jista 'jikkawża żieda fil-piż u telqa.""
Allura kull meta inti tista, jieklu karboidrati mhux raffinat.
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"3. Maximieren Sie Energie mit langsamen Freigabe Kohlenhydrate
Alle Kohlenhydrate sind nicht gleich.
Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kekse und weißer Reis, geben ihre Energie schnell
Geben Sie einen Energie Ansturm von einem Einbruch folgte.
Nicht raffinierte Kohlenhydrate wie Hafer, Vollkornbrot, brauner Reis und stärkehaltiges Gemüse,
langsam frei Lebensmittel, die länger aufrechterhalten Energie helfen.
„Essen zu viele schnell freisetzenden Kohlenhydrate führt zu Hunger, das Verlangen nach süßen Speisen und
Stimulanzien wie Tee oder Kaffee“, erklärt der Ernährungswissenschaftler.
„Im Laufe der Zeit kann diese Gewichtszunahme und Lethargie führen.“
Also, wenn Sie können, essen nicht raffinierten Kohlenhydraten.
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"3.最大化缓慢释放的碳水化合物能量
所有的碳水化合物是不相等的。
精制碳水化合物，如白面包，饼干和白米饭，迅速地释放自己的能量
给你一个能量高峰之后是低谷。
非精制的碳水化合物，如燕麦，全麦面包，糙米和淀粉的蔬菜，
缓慢释放的食物，有助于保持能量更长的时间。
“吃太多的快速释放的碳水化合物会导致饥饿感，对于含糖食物的渴望和
兴奋剂如咖啡或茶，”解释了营养师。
“随着时间的推移，这可能会导致体重增加和嗜睡。”
所以每当你可以，多吃粗碳水化合物。
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"
"3. Maximizar la energía con hidratos de carbono de liberación lenta
Todos los carbohidratos no son iguales.
Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, galletas y arroz blanco, liberan su energía rápidamente
que le da un subidón de energía seguido de una caída.
hidratos de carbono no refinados, como la avena, pan integral, arroz integral y vegetales con almidón,
son alimentos que ayudan a mantener la energía durante más tiempo de liberación lenta.
""Comer demasiados carbohidratos de liberación rápida conduce a la sensación de hambre, los antojos de alimentos azucarados y
estimulantes como el té o el café "", explica la nutricionista.
""Con el tiempo, esto puede causar aumento de peso y letargo.""
Así que cada vez que pueda, comer hidratos de carbono no refinados.
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"3. धीमी गति से जारी कार्बोहाइड्रेट के साथ ऊर्जा को अधिकतम
सभी कार्बोहाइड्रेट बराबर नहीं हैं।
इस तरह के सफेद ब्रेड, बिस्कुट और सफेद चावल के रूप में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, जल्दी से अपनी ऊर्जा को रिहा
आप एक ऊर्जा भीड़ एक मंदी के बाद दे रही है।
ऐसे जई, wholemeal रोटी, भूरे रंग के चावल और स्टार्च सब्जियों के रूप अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट,,
धीमी गति से जारी कर रहे हैं खाद्य पदार्थ है कि मदद लंबे समय तक के लिए ऊर्जा को बनाए रखने।
""भोजन भी कई तेजी से जारी कार्बोहाइड्रेट, भूख के कष्ट की ओर जाता है मीठा खाद्य पदार्थों के लिए cravings और
इस तरह चाय या कॉफी के रूप में उत्तेजक, ""पोषण बताते हैं।
""समय के साथ, इस वजन और सुस्ती पैदा कर सकता है।""
तो जब भी आप, अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।
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"3. تحقيق أقصى قدر من الطاقة مع الكربوهيدرات بطيئة الافراج
جميع الكربوهيدرات ليست متساوية.
الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والبسكويت والأرز الأبيض، والإفراج عن الطاقة بسرعة
مما يتيح لك اندفاع الطاقة يعقبه هبوط.
الكربوهيدرات غير المكررة، مثل الشوفان والخبز الكامل، الأرز الأسمر والخضروات النشوية،
وبطيئة الافراج عن الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على الطاقة لفترة أطول.
""تناول الكثير من الكربوهيدرات الافراج السريع يؤدي إلى آلام الجوع، الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية و
المنبهات مثل الشاي أو القهوة ""، ويوضح خبير التغذية.
""مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يسبب زيادة الوزن والخمول.""
لذلك كلما استطعت، وتناول الكربوهيدرات غير المكررة.
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"3. maximizar a energia com hidratos de carbono de libertação lenta
Todos os carboidratos não são iguais.
carboidratos refinados, como pão branco, biscoitos e arroz branco, liberam sua energia rapidamente
dando-lhe uma corrida de energia seguido por uma queda.
carboidratos não refinados, como aveia, pão integral, arroz integral e vegetais ricos em amido,
são de libertação lenta alimentos que ajudam a sustentar a energia por mais tempo.
""Comer muitos carboidratos de liberação rápida leva a dores de fome, ânsias para alimentos açucarados e
estimulantes como chá ou café "", explica a nutricionista.
""Com o tempo, isso pode causar ganho de peso e letargia.""
Assim, sempre que você pode, comer carboidratos não refinados.
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"3. ধীর মুক্তি কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে শক্তি বাড়ান
সকল শর্করা সমান নয়।
যেমন সাদা রুটি, বিস্কুট ও সাদা চাল হিসাবে মিহি কার্বোহাইড্রেট, দ্রুত তাদের শক্তি মুক্তি
আপনি একটি শক্তি ভিড়ের একটি মন্দা দ্বারা অনুসরণ দেয়।
যেমন উত্সাহে টগবগ, wholemeal রুটি, বাদামী চাল এবং অনমনীয় শাকসবজি যেমন চাকচিক্যহীন কার্বোহাইড্রেট,
ধীর মুক্তি হয় খাদ্য সহায়তা করে এমন দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি বজায়।
""খাদ্যাভ্যাস অনেকগুলি দ্রুত মুক্তি carbs, ক্ষুধা নাভিশ্বাস বাড়ে শর্করাবৎ খাবার জন্য ক্ষুধা এবং
যেমন চা বা কফি হিসাবে উত্তেজক পদার্থ, ""পুষ্টিবিজ্ঞানী ব্যাখ্যা করে।
""সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এই ওজন বৃদ্ধি এবং তন্দ্রা হতে পারে।""
তাই যখনই আপনি, চাকচিক্যহীন কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন।
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"3. Увеличьте энергию с медленным рилизинг углеводов
Все углеводы не равны.
Очищенные углеводы, такие как белый хлеб, печенье и белый рис, освободить свою энергию быстро
давая вам энергию пик, за которым следует резкий спад.
Неочищенные углеводы, такие как овес, хлеб из муки грубого помола, коричневый рис и крахмалистые овощи,
которые медленно выпуская продукты, которые помогают поддерживать энергию дольше.
«Быть_наст слишком много быстрых-рилизинг углеводов приводит к мукам голода, тяга к сладкой пище и
стимуляторы, такие как чай или кофе,»объясняет диетолог.
«Со временем это может привести к увеличению веса и вялость.»
Таким образом, всякий раз, когда вы можете, есть нерафинированные углеводы.
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"3.ゆっくりと放出炭水化物とエネルギーを最大化
すべての炭水化物は同じではありません。
こうした白パン、ビスケット、白米などの精製された炭水化物は、すぐにそのエネルギーを解放します
あなたの低迷が続くエネルギーラッシュを与えます。
こうしたオート麦、全粒粉パン、玄米やでんぷん質の野菜など未精製の炭水化物、
長くのためのエネルギーを維持するに役立つ食品をゆっくりと放出されています。
「あまりにも多くの速い放出炭水化物を食べることは空腹、甘い食べ物のための欲求につながり、
そのようなお茶やコーヒーなどの刺激、」栄養士を説明しています。
「時間が経つにつれて、これは体重増加や無気力を引き起こす可能性があります。」
だから、いつでもあなたは、未精製の炭水化物を食べることができます。
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"
"3. ਹੌਲੀ-ਜਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਵੱਧੋ
ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ, ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁੰਦਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਛੇਤੀ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇਣ.
ਅਜਿਹੇ ਜਵੀ, ਿਣਿ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਵਧਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ,
ਹੌਲੀ-ਜਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਹੁਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ.
""ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼-ਜਾਰੀ ਕਾਰਬਸ, ਭੁੱਖ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਅਤੇ
ਅਜਿਹੇ ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦੇ ਤੌਰ stimulants, ""ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.
""ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.""
ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸੋਵਧਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
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"
"3. Optimiser l'énergie des glucides à libération lente
Tous les glucides ne sont pas égaux.
glucides raffinés, comme le pain blanc, biscuits et riz blanc, libèrent leur énergie rapidement
vous donner une ruée vers l'énergie suivie d'une crise.
hydrates de carbone non raffinées, comme l'avoine, le pain de blé entier, riz brun et légumes riches en amidon,
sont à libération lente des aliments qui aident à maintenir l'énergie plus longtemps.
« Manger trop de glucides à libération rapide conduit à la sensation de faim, les envies pour les aliments sucrés et
stimulants tels que le thé ou le café », explique la nutritionniste.
« Au fil du temps, cela peut entraîner un gain de poids et la léthargie. »
Donc, chaque fois que vous pouvez, manger des glucides non raffinés.
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"3. Maksimalkan energi dengan lambat-releasing karbohidrat
Semua karbohidrat tidak sama.
karbohidrat olahan, seperti roti putih, biskuit dan nasi putih, melepaskan energi mereka dengan cepat
memberikan Anda terburu-buru energi diikuti oleh kemerosotan.
karbohidrat dimurnikan, seperti gandum, roti gandum, beras merah dan sayuran bertepung,
yang lambat-releasing makanan yang membantu mempertahankan energi lebih lama.
""Makan terlalu banyak karbohidrat cepat-releasing mengarah ke rasa lapar, hasrat untuk makanan manis dan
stimulan seperti teh atau kopi,"" jelas ahli gizi.
""Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kelesuan.""
Jadi setiap kali Anda bisa, makan karbohidrat dimurnikan.
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"3.最大化緩慢釋放的碳水化合物能量
所有的碳水化合物是不相等的。
精製碳水化合物，如白麵包，餅乾和白米飯，迅速地釋放自己的能量
給你一個能量高峰之後是低谷。
非精製的碳水化合物，如燕麥，全麥麵包，糙米和澱粉的蔬菜，
緩慢釋放的食物，有助於保持能量更長的時間。
“吃太多的快速釋放的碳水化合物會導致飢餓感，對於含糖食物的渴望和
興奮劑如咖啡或茶，“解釋了營養師。
“隨著時間的推移，這可能會導致體重增加和嗜睡。”
所以每當你可以，多吃粗碳水化合物。
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"3. Massimizzare energia con carboidrati a lento rilascio
Tutti i carboidrati non sono uguali.
Carboidrati raffinati, come pane bianco, biscotti e riso bianco, rilasciano la loro energia in fretta
dando una scarica di energia seguito da un crollo.
carboidrati non raffinati, come avena, pane integrale, riso e verdure amidacee,
sono gli alimenti che contribuiscono a sostenere l'energia per più lento rilascio.
""Mangiare troppi carboidrati a rapido rilascio porta a morsi della fame, desiderio di cibi zuccherati e
stimolanti come tè o caffè "", spiega il nutrizionista.
""Nel corso del tempo, questo può causare aumento di peso e letargia.""
Così ogni volta che è possibile, mangiare carboidrati non raffinati.
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"3. Maksimeer energie met 'n stadige-vrystelling van koolhidrate
Alle koolhidrate is nie reg nie.
Verfynde koolhidrate, soos witbrood, koekies en wit rys, stel hul energie vinnig
gee jou 'n energie-stormloop gevolg deur 'n insinking.
Onverfynde koolhidrate, soos hawer, volkoringbrood, bruinrys en styselagtige groente,
is stadig die vrystelling van voedsel wat help in stand te hou energie vir langer.
""Eet te veel vinnig vrystelling van koolhidrate lei tot hongerpyne, drange vir soet kos en
stimulante soos tee of koffie, ""verduidelik die dieetkundige.
""Met verloop van tyd, kan hierdie gewigstoename en lusteloosheid veroorsaak.""
So wanneer jy kan, eet onverfynde koolhidrate.
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"3. 천천히 방출 탄수화물과 에너지를 극대화
모든 탄수화물은 동일하지 않다.
같은 흰 빵, 비스킷과 흰 쌀 등 정제 된 탄수화물은 신속하게 에너지를 방출
당신에게 슬럼프 다음에 에너지 러시를 제공.
귀리, 통밀 빵, 현미와 녹말 야채 등 정제 탄수화물,
이상 에너지를 유지하는 데 도움 음식을 천천히 방출된다.
""너무 많은 빠르게 방출 탄수화물을 먹는 것은 굶주림의 고통에 이르게 달콤한 음식에 대한 갈망과
같은 차 또는 커피와 같은 자극제, ""영양사를 설명합니다.
""시간이 지남에 따라 체중 증가와 혼수를 일으킬 수 있습니다.""
그래서 때마다 당신은, 정제 탄수화물을 먹을 수 있습니다.
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"3. yavaş salan karbonhidratlarla enerji en üst düzeye
Tüm karbonhidratlar eşit değildir.
örneğin beyaz ekmek, bisküvi ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar, hızla enerjilerini serbest
Size bir çökme ardından bir enerji acele vermek.
Böyle yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve nişastalı sebzeler gibi rafine edilmemiş karbonhidratlar,
uzun süre enerji sürdürmek yardımcı gıdalar yavaş yeniliyor.
""Çok fazla hızlı salan karbonhidrat yeme, açlık acısı yol açar şekerli gıdalar için istek ve
Böyle çay veya kahve gibi uyarıcılar,"" beslenme açıklıyor.
""Zamanla, bu kilo alımı ve uyuşukluk neden olabilir.""
Yani ne zaman, rafine edilmemiş karbonhidratlar yiyebilirsiniz.
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