Saucy chicken casseroles-only 266calories per serve

"Saucy chicken casseroles-only 266calories per serve

4x115g chicken breast fillets

2 tsp oil

1 onion 120g finely chopped

1 clove garlic, crushed

425g tomatoes

1/4 tsp dried basil leaves

1/4 tsp dried oregano leaves

1/4 tsp sugar

1 tbsp grated parmesan cheese

1 tbsp breadcrumbs

Topping:

15g butter

1 tbsp plain flour

3/4 cup skim milk

1/4 tsp dry mustard

1 egg, lightly beaten

Poach, steam or microwave chicken until just tender, chop chicken.

Heat oil in saucepan, add onion and garlic, stir constantly over heat until onion is soft.

Stir in undrained, crushed tomatoes, herbs, and sugar , bring to the boil, reduce heat , simmer,

uncovered, until mixture is thick; stir into chicken.

Divide mixture into 4 oven-proof dishes spread evenly with topping

Sprinkle with combined cheese and breadcrumbs.

Bake in moderate oven for about 20 mins. or until cheese is lightly browned.

Topping:

Melt butter in saucepan, stir in flour, stir constantly over heat.

Gradually stir in milk, until it thickens.

Remove from heat and stir in mustard and egg..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"tiġieġ saucy casseroles-uniċi 266calories kull iservu

4x115g flettijiet tas-sider tat-tiġieġa

Żejt 2 Tsp

1 120g basla mqatta 'b'mod fin

1 sinna tewm, imfarrak

425g tadam

1/4 Tsp imnixxef weraq ħabaq

1/4 Tsp imnixxef weraq ore

zokkor 1/4 Tsp

1 tbsp ġobon Parmesan maħkuk

1 frak tal-ħobż tbsp

topping:

butir 15g

1 tbsp dqiq plain

3/4 tazza ħalib xkumat

1/4 mustarda Tsp xott

1 tal-bajd, ħafif imsawwat

Jużurpa, fwar jew tiġieġ microwave sakemm biss offerta, CHOP tiġieġ.

Saħħan iż-żejt fil saucepan, żid basla u tewm, ħawwad kontinwament matul sħana sakemm basla huwa artab.

Ħawwad fil jkunx sarilha dranaġġ, tadam mgħaffeġ, ħxejjex aromatiċi, u zokkor, għalli, tnaqqas sħana, ttektek,

mikxufa, sakemm it-taħlita hija ħoxna; ħawwad fis tiġieġ.

taħlita Aqsam fis 4 dixxijiet f'forn-prova mifruxa b'mod indaqs ma 'topping

Sprinkle bil-ġobon u frak tal-ħobż magħquda.

Bake fil-forn moderat għal madwar 20 minuti. jew sakemm ġobon ħafif browned.

topping:

Dewweb butir fil saucepan, ħawwad dqiq, ħawwad kontinwament fuq sħana.

Gradwalment ħawwad fil-ħalib, sakemm thickens.

Neħħi mis-sħana u ħawwad mustarda u tal-bajd ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"Saucy Huhn Aufläufe-only 266calories pro portion

4x115g Hähnchenbrustfilets

2 TL Öl

1 Zwiebel 120 g fein gehackte

1 Knoblauchzehe, zerdrückt

425g Tomaten

1/4 TL getrocknete Basilikumblätter

1/4 TL getrocknete Oreganoblätter

1/4 TL Zucker

1 EL geriebene Parmesan

1 EL Paniermehl

Belag:

15g Butter

1 EL Mehl

3/4 Tasse Milch

1/4 TL Trockensenf

1 Ei, leicht geschlagen

Pochieren, Dampf oder Mikrowelle Huhn, bis nur zart, hackt Huhn.

Erhitzen Sie das Öl in Topf, Zwiebel und Knoblauch, rührt ständig über Hitze, bis die Zwiebel weich ist.

Stir in undrained, zerdrückten Tomaten, Kräutern und Zucker, aufkochen, Hitze reduzieren, köcheln lassen,

freigelegt, bis die Mischung dick ist; rühren in Huhn.

Dividieren Mischung in 4 ofenfesten Teller gleichmäßig verteilt mit Topping

Streuen mit kombinierten Käse und Paniermehl.

Backen in gemäßigten Ofen für etwa 20 Minuten. oder bis der Käse leicht gebräunt.

Belag:

Butter in Topf, rühren in Mehl, rühren Sie sich ständig über Hitze.

Nach und nach einrühren Milch, bis sie eindickt.

Vom Herd nehmen und unter Rühren in Senf und Ei ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"每服俏皮鸡砂锅，只266calories

4x115g鸡胸肉

2茶匙油

1个洋葱120克切碎

1个大蒜，压碎

425克西红柿

1/4茶匙干罗勒叶

1/4茶匙干牛至叶

1/4茶匙糖

1汤匙磨碎的意大利干酪

1个汤匙面包屑

配料：

15克黄油

1汤匙面粉

3/4杯脱脂牛奶

1/4茶匙干芥末

1个鸡蛋，打散

水煮，蒸或微波炉鸡肉煮到刚刚嫩，剁鸡。

在锅里油烧热，放入洋葱和大蒜，搅拌不断过热，直到洋葱是软的。

拌入不排水，碎番茄，香草，糖，烧开，减少热量，煨，

覆盖，直至混合物是厚;搅拌成鸡。

分混合成4烤箱防菜与一流均匀涂抹

联合奶酪和面包屑撒。

在烘烤炉适中约20分钟。或直到奶酪焦黄。

配料：

牛油在锅里，搅拌面粉，过热不断翻炒。

渐渐地拌入牛奶，直至变稠。

从火上移开，并在芥末和鸡蛋搅拌..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"de pollo picantes cazuelas de sólo 266calories por servir

4x115g filetes de pechuga de pollo

aceite 2 cucharaditas

1 120 g de cebolla picada finamente

1 diente de ajo, aplastado

425g de tomates

1/4 secó cucharadita de hojas de albahaca

1/4 secó cucharadita de hojas de orégano

1/4 cucharadita de azúcar

1 cucharada de queso parmesano rallado

1 cucharada de pan rallado

Cubierta:

15g de mantequilla

1 cucharada de harina

leche descremada 3/4 taza

1/4 cucharadita de mostaza seca

1 huevo, ligeramente batido

Pochar, vapor o pollo microondas hasta que estén tiernos, chuleta de pollo.

Calentar el aceite en una cacerola, añadir la cebolla y el ajo, revuelva constantemente a fuego hasta que la cebolla esté suave.

Agregue el no drenada, tomate triturado, las hierbas, y el azúcar, llevar a ebullición, reduzca el fuego, cocer a fuego lento,

no cubierto, hasta que la mezcla es de espesor; revuelva en el pollo.

Divida la mezcla en 4 platos a prueba de horno distribuye uniformemente con el desmoche

Espolvorear con el queso y el pan rallado combinado.

Llevar al horno durante unos 20 minutos. o hasta que el queso esté ligeramente dorado.

Cubierta:

Derretir la mantequilla en una cacerola, agregar la harina, revuelva constantemente a fuego.

Poco a poco agregue la leche, hasta que espese.

Retirar del fuego y agregue la mostaza y huevo ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"की सेवा प्रति सजीव चिकन पुलाव-केवल 266calories

4x115g चिकन स्तन पट्टिका

2 चम्मच तेल

1 प्याज बारीक कटा हुआ 120 ग्रा

1 लौंग लहसुन, कुचल

425 ग्रा टमाटर

1/4 चम्मच सूखे तुलसी के पत्तों

1/4 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती पत्ते

1/4 चम्मच चीनी

1 चम्मच कसा हुआ एक प्रकार का पनीर पनीर

1 चम्मच ब्रेडक्रंब

उपरी परत:

15g मक्खन

1 चम्मच सादा आटा

3/4 कप मलाई निकाला दूध

1/4 चम्मच सूखी सरसों

1 अंडा, हल्के से पीटा

में अतिक्रमण, भाप या माइक्रोवेव चिकन जब तक बस निविदा, चिकन काट।

सॉस पैन में तेल गर्म, लगातार गर्मी के ऊपर प्याज और लहसुन, हलचल जोड़ने तक प्याज नरम है।

undrained, कुचल टमाटर, जड़ी बूटी, और चीनी में हलचल, फोड़ा करने के लिए लाने के लिए, गर्मी को कम, उबाल,

पर्दाफाश किया है, जब तक मिश्रण गाढ़ा है; चिकन में हलचल।

4 ओवन प्रूफ बर्तन में फूट डालो मिश्रण टॉपिंग के साथ समान रूप से बांट

संयुक्त पनीर और ब्रेडक्रंब साथ छिड़क।

के बारे में 20 मिनट के लिए मध्यम ओवन में बेक। या पनीर हल्के तक है।

उपरी परत:

सॉस पैन में मक्खन पिघला, आटा में हलचल, गर्मी से अधिक लगातार चलाते।

धीरे-धीरे दूध में हलचल जब तक यह गाढ़ा हो।

गर्मी से निकालें और सरसों और अंडे में हलचल ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"266calories الدجاج بذيء الأوعية المقاومة للحرارة فقط في خدمة

4x115g شرائح صدور الدجاج

2 ملعقة صغيرة زيت

1 بصلة مفرومة فرما ناعما 120G

1 فص ثوم مهروس

425g الطماطم

1/4 ملعقة شاي المجففة أوراق الريحان

1/4 ملعقة شاي الأوراق المجففة توابل

1/4 ملعقة شاي سكر

1 ملعقة كبيرة جبنة بارميزان مبشور

1 ملعقة كبيرة فتات الخبز

وتتصدر:

الزبدة 15G

1 ملعقة كبيرة من الدقيق العادي

الحليب الخالي من الدسم 3/4 كوب

1/4 ملعقة شاي خردل جاف

1 بيضة، مخفوقة

صيد، البخار أو الدجاج الميكروويف حتى مجرد العطاء، وختم الدجاج.

يحمى الزيت في مقلاة، يضاف البصل والثوم ويحرك باستمرار على نار حتى البصل لينة.

ضجة في undrained، سحق الطماطم، والأعشاب، والسكر، وجلب ليغلي، وخفض الحرارة، يترك على نار خفيفة،

كشف، حتى يصبح المزيج سميكا. يقلب في الدجاج.

الفجوة الخليط في 4 أطباق واقية من الفرن موزعة بالتساوي مع تتصدر

يرش الجبن جنبا إلى جنب وفتات الخبز.

تخبز في فرن معتدل لمدة 20 دقيقة. أو حتى الجبن وخفيفة احمر.

وتتصدر:

تذوب الزبدة في مقلاة ويقلب في الدقيق ويحرك باستمرار على نار.

يحرك تدريجيا في الحليب، حتى يثخن.

يرفع عن النار ويقلب في الخردل والبيض ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"frango picantes caçarolas somente 266calories por servir

4x115g filés de peito de frango

óleo 2 colheres de chá

1 cebola picada finamente 120g

1 dente de alho, esmagado

425g tomates

1/4 colher de chá de folhas de manjericão seco

1/4 colher de chá de folhas de orégãos secos

1/4 colher de chá de açúcar

1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

1 colher de sopa de pão ralado

Cobertura:

manteiga 15g

1 colher de sopa de farinha de trigo

leite desnatado 3/4 copo

1/4 colher de chá de mostarda seco

1 ovo levemente batido

Caçar, vapor ou frango microondas até ficar macio, pique frango.

Aqueça o óleo em uma panela, adicione a cebola eo alho, mexendo sempre em fogo até a cebola ficar macia.

Mexer em undrained, tomate picado, ervas e açúcar, deixe ferver, reduza o fogo, deixe ferver,

descoberto, até a mistura ficar espessa; mexa frango.

mistura Dividir em 4 pratos forno à prova de espalhar uniformemente com cobertura

Polvilhar com queijo e pão ralado combinado.

Asse em forno moderado por cerca de 20 minutos. ou até que o queijo esteja levemente dourado.

Cobertura:

Derreta a manteiga em uma panela, misture a farinha, mexendo sempre em fogo.

Aos poucos, misture o leite, até engrossar.

Retire do fogo e misture a mostarda e ovo ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"পরিবেশন করা প্রতি দুর্বিনীত মুরগির casseroles শুধুমাত্র 266calories

4x115g মুরগীর সিনার মাংস fillets

2 চা চামচ তেল

1 পেঁয়াজ 120g finely, কাটা

1 লবঙ্গ রসুন, চূর্ণ

425g টমেটো

1/4 চা চামচ শুকনো পুদিনা পাতা

1/4 চা চামচ শুকনো ওরেগানো পাতার

1/4 চা চামচ চিনি

1 টেবিল চামচ grated পারমায় তৈয়ারি পনির পনির

1 টেবিল চামচ পাউরুটির গুড়োয়

টপিং:

15g মাখন

1 টেবিল চামচ প্লেইন ময়দা

3/4 কাপ স্কিম মিল্ক

1/4 চা চামচ শুকনো সরিষা

1 ডিমের, স্বল্প প্রহৃত

হস্তগত করা, বাষ্প বা মাইক্রোওয়েভ মুরগির পর্যন্ত মাত্র কোমল, মুরগির কাটো।

কড়া মধ্যে তাপ তেল, ক্রমাগত তাপ উপর পেঁয়াজ এবং রসুন, আলোড়ন যোগ পর্যন্ত পেঁয়াজ নরম হয়ে এসেছে।

undrained, চূর্ণ টমেটো, আজ, এবং চিনি মধ্যে আলোড়ন, ফোঁড়া আনতে, তাপ কমাতে, অল্প আঁচে,

উন্মোচিত করে যতক্ষণ না মিশ্রণ পুরু হয়; মুরগির মধ্যে আলোড়ন।

4 চুলা রোধক খাবারের বিভক্ত মিশ্রণ টপিং সঙ্গে সমানভাবে ছড়িয়ে

মিলিত পনির এবং পাউরুটির গুড়োয় সঙ্গে ছিটিয়ে।

প্রায় 20 মিনিট জন্য মধ্যপন্থী তন্দুর মধ্যে সেকা। বা পনির পর্যন্ত স্বল্প ঝামর করা হয়।

টপিং:

কড়া মধ্যে মাখন দ্রবীভূত, ময়দা মধ্যে আলোড়ন, তাপ উপর ক্রমাগত আলোড়ন।

ধীরে ধীরে দুধ মধ্যে আলোড়ন পর্যন্ত এটি thickens।

তাপ থেকে সরান এবং সরিষা ও ডিমের মধ্যে আলোড়ন ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"Дерзкие куриные запеканки-только 266calories за порцию

4x115g филе куриной грудки

2 чайные ложки масла

1 луковица 120г мелко нарезанный

1 зубок чеснока, измельчить

425г помидоры

1/4 чайной ложки сухих листьев базилика

1/4 чайной ложки сухих листьев орегано

1/4 чайной ложки сахара

1 столовую ложку сыра Пармезан тертый

1 столовую ложку сухарей

Топпинг:

15г сливочного масла

1 столовая ложка пшеничной муки

3/4 чашки обезжиренного молока

1/4 чайной ложки сухой горчицы

1 яйцо, слегка взбить

Браконьерство, пар или микроволновая курица, пока только нежное, нарезать курицу.

Нагреть масло в кастрюле, добавить лук и чеснок, перемешать постоянно над жарой, пока лук не станет мягким.

Движение в бессточное, измельченные помидоры, зелень, сахар, довести до кипения, уменьшить огонь, кипятить на медленном огне,

непокрытый, пока смесь не загустеет; размешать в курицу.

Разделить смесь на 4 печи доказательство блюда равномерно с долива

Опрыскивание с комбинированным сыром и сухарями.

Выпекать в духовке при средней температуре около 20 минут. или пока сыр не подрумянится.

Топпинг:

Растопите масло в кастрюле, добавьте муку, постоянно помешивая над жарой.

Постепенно движение в молоке, пока она не загустеет.

Снять с огня и перемешать горчицу и яйцо ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"生意気チキンキャセロールのみのサーブあたり266calories

4x115g鶏胸肉の切り身

小さじ2油

みじん切り1タマネギ120グラム

1つのクローブニンニク、砕い

425グラムトマト

1/4小さじ乾燥バジルの葉

1/4小さじ乾燥オレガノの葉

1/4小さじ砂糖

大さじ1すりおろしたパルメザンチーズ

大さじ1杯のパン粉

トッピング：

15グラムバター

大さじ1小麦粉

3/4カップスキムミルク

1/4小さじ乾燥マスタード

軽く溶き卵1個、

ただ柔らかい、チョップチキンまで、蒸気またはマイクロ波鶏を密猟。

玉ねぎが柔らかくなるまで鍋で油を熱し、タマネギとニンニクを追加するには、熱の上に絶えずかき混ぜます。

、非排水、砕いたトマト、ハーブ、砂糖を加えて混ぜる沸騰させる、熱を削減し、煮ます、

混合物が厚くなるまで、発見。鶏肉にかき混ぜます。

4オーブンプルーフ皿に分割混合物をトッピングして均一に広げ

組み合わせチーズとパン粉を振りかけます。

約20分間、中程度のオーブンで焼きます。またはチーズまで軽く茶色にされます。

トッピング：

、鍋にバターを溶かし、小麦粉を加えて混ぜる、熱の上に絶えずかき混ぜます。

それが濃くなるまで徐々に、牛乳を加えて混ぜます。

暑さから削除し、マスタードと卵を加えて混ぜます。..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਚੁਲਬੁਲੀ ਚਿਕਨ ਕਸਰੋਲ-ਸਿਰਫ 266calories

4x115g ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ fillets

2 ਵ਼ੱਡਾ ਦਾ ਤੇਲ

1 ਪਿਆਜ਼ 120g ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ

1 ਕਲੀ ਲਸਣ, ਕੁਚਲ

425g ਟਮਾਟਰ

1/4 ਵ਼ੱਡਾ ਸੁੱਕ Basil ਪੱਤੇ

1/4 ਵ਼ੱਡਾ ਸੁੱਕ oregano ਪੱਤੇ

1/4 ਵ਼ੱਡਾ ਖੰਡ

1 tbsp grated parmesan ਪਨੀਰ

1 tbsp ਨੇਵੀਗੇਟ

ਇਕਲੌਤੀ:

15g ਮੱਖਣ

1 tbsp ਸਾਦੇ ਆਟਾ

3/4 ਪਿਆਲਾ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ

1/4 ਵ਼ੱਡਾ ਖੁਸ਼ਕ ਰਾਈ

1 ਅੰਡੇ, ਥੋੜਾ ਕੁੱਟਿਆ

ਪਕਾਉਣਾ, ਭਾਫ਼ ਜ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਚਿਕਨ, ਜਦ ਤੱਕ, ਸਿਰਫ ਨਰਮ, ਚਿਕਨ ੋਹਰ.

saucepan ਵਿੱਚ ਹੀਟ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਗਾਤਾਰ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ, ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੈ.

undrained, ਕੁਚਲ ਟਮਾਟਰ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ, ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, simmer,

ਢੱਕੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੋਟੀ ਹੈ; ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.

4 ਓਵਨ-ਸਬੂਤ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਇਕਲੌਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਫੈਲ

ਮਿਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਨੇਵੀਗੇਟ ਨਾਲ ਛਿੜਕ.

ਬਾਰੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਥੋੜੀ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ. ਜ ਪਨੀਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਥੋੜਾ browned ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਕਲੌਤੀ:

saucepan ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ, ਆਟਾ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ, ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਚੇਤੇ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਚੇਤੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਵਚਾ.

ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਰਾਈ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"poulet Saucy cocottes uniquement par 266calories servir

4x115g filets de poitrine de poulet

2 huile de tsp

1 oignon haché finement 120g

1 gousse d'ail écrasé

425g de tomates

1/4 c feuilles séchées de basilic

1/4 c feuilles d'origan séché

sucre 1/4 c

1 cuillère à soupe de parmesan râpé

1 cuillère à soupe de chapelure

Garniture:

beurre 15g

1 cuillère à soupe de farine

3/4 tasse de lait écrémé

1/4 cuillère à café de moutarde sèche

1 oeuf, légèrement battu

Pocher, de vapeur ou de poulet à micro-ondes juste tendres, hacher le poulet.

Faire chauffer l'huile dans une casserole, ajouter l'oignon et l'ail, remuer constamment à feu jusqu'à ce que l'oignon soit tendre.

Incorporer les undrained, les tomates écrasées, les herbes et le sucre, porter à ébullition, réduire le feu, laisser mijoter,

à découvert, jusqu'à ce que le mélange soit épais; incorporer le poulet.

Répartir le mélange dans 4 plats allant au four répartie uniformément avec la garniture

Saupoudrer de fromage combiné et la chapelure.

Cuire au four moyen pendant environ 20 minutes. ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré.

Garniture:

Faire fondre le beurre dans une casserole, ajouter la farine, remuer constamment à feu.

Incorporer graduellement le lait, jusqu'à ce qu'elle épaississe.

Retirer du feu et incorporer la moutarde et l'œuf ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"Cakep ayam casserole-satunya 266calories per melayani

4x115g fillet dada ayam

minyak 2 sdt

1 120g bawang merah cincang halus

1 siung bawang putih, memarkan

425g tomat

1/4 sdt kering daun kemangi

1/4 sdt daun kering oregano

gula 1/4 sdt

1 sdm keju parut parmesan

1 sdm tepung roti

Tambahan:

15g mentega

1 sdm tepung terigu

susu skim 3/4 cup

1/4 mustard sdt kering

1 butir telur, kocok sebentar

Merebus, uap atau ayam microwave sampai empuk, memotong ayam.

Panaskan minyak dalam panci, tambahkan bawang merah dan bawang putih, aduk terus di atas api sampai bawang lunak.

Aduk undrained, tomat hancur, tumbuh-tumbuhan, dan gula, didihkan, kecilkan api, biarkan mendidih,

ditemukan, sampai campuran kental; aduk ke ayam.

Campuran membagi menjadi 4 piring oven-bukti merata dengan topping

Taburi dengan keju gabungan dan remah roti.

Panggang dalam oven moderat selama sekitar 20 menit. atau sampai keju berwarna kecoklatan.

Tambahan:

Lelehkan mentega dalam panci, aduk tepung, aduk terus di atas api.

Secara bertahap aduk dalam susu, sampai mengental.

Hapus dari panas dan aduk mustard dan telur ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"每服俏皮雞砂鍋，只266calories

4x115g雞胸肉

2茶匙油

1洋蔥120克切碎

1瓣大蒜，壓碎

425克西紅柿

1/4茶匙幹羅勒葉

1/4茶匙幹牛至葉

1/4茶匙糖

1湯匙磨碎的意大利乾酪

1湯匙麵包屑

配料：

15克黃油

1湯匙麵粉

3/4杯脫脂牛奶

1/4茶匙幹芥末

1個雞蛋，打散

水煮，蒸或微波爐雞肉煮到剛剛嫩，剁雞。

在鍋裡油燒熱，放入洋蔥和大蒜，攪拌不斷過熱，直到洋蔥是軟的。

拌入不排水，碎番茄，香草，糖，燒開，減少熱量，煨，

覆蓋，直至混合物是厚;攪拌成雞。

分混合成4烤箱防菜與一流均勻塗抹

聯合奶酪和麵包屑撒。

在烘烤爐適中約20分鐘。或直到奶酪焦黃。

配料：

牛油在鍋裡，攪拌麵粉，過熱不斷翻炒。

漸漸地拌入牛奶，直至變稠。

從火上移開，並在芥末和雞蛋攪拌..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"pollo impertinenti casseruole sola 266calories per servire

4x115g filetti di petto di pollo

2 cucchiaini di olio

1 cipolla 120g tritata finemente

1 spicchio aglio, schiacciato

425g di pomodori

1/4 cucchiaino di foglie di basilico essiccato

1/4 cucchiaino di origano foglie secche

zucchero 1/4 cucchiaino

1 cucchiaio di parmigiano grattugiato

1 cucchiaio di pangrattato

Guarnizione:

burro 15 g

1 cucchiaio di farina

latte scremato 3/4 di tazza

1/4 cucchiaino di senape secca

1 uovo, leggermente sbattuto

Portar via, a vapore o pollo forno a microonde fino a poco tenero, braciola di pollo.

Scaldare l'olio in una casseruola, aggiungete la cipolla e l'aglio, mescolare continuamente a fuoco fino a quando la cipolla è morbida.

Mescolare in non drenata, pomodori schiacciati, erbe, e lo zucchero, portare ad ebollizione, abbassare la fiamma, cuocere a fuoco lento,

coperto, fino ad ottenere un composto di spessore; mescolare in pollo.

miscela Dividere in 4 piatti forno a prova distribuito uniformemente con topping

Cospargete con il formaggio combinato e pangrattato.

Cuocere in forno moderato per circa 20 minuti. o fino a quando il formaggio sarà leggermente dorata.

Guarnizione:

Sciogliere il burro in una casseruola, aggiungete la farina, mescolare continuamente a fuoco.

A poco a poco aggiungete il latte, fino a quando non si addensa.

Togliere dal fuoco e mantecare con senape e uovo ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"-Net rys Saucy hoender 266calories per dien

4x115g hoenderborsfilette

2 teelepel olie

1 ui 120g fyngekapte

1 knoffelhuisie, gekneus

425 g tamaties

1/4 teelepel gedroogde basiliekruid blare

1/4 teelepel gedroogde oregano blare

1/4 teelepel suiker

1 eetlepel gerasperde parmesaankaas

1 eetlepel broodkrummels

bolaag:

15g botter

1 eetlepel koekmeel

3/4 koppie afgeroomde melk

1/4 teelepel droë mosterd

1 eier, liggies geklits

Stroop, stoom of mikrogolf hoender tot net sag, kap hoender.

Verhit olie in kastrol, voeg ui en knoffel by, roer voortdurend oor hitte tot uie sag is.

Roer ongedreineer, gekneus tamaties, kruie en suiker, bring tot kookpunt, verminder hitte, prut,

ontbloot, totdat mengsel dik; roer in hoender.

Verdeel mengsel in 4 oondvaste geregte eweredig versprei met bolaag

Sprinkel met gekombineerde kaas en broodkrummels.

Bak in 'n matige oond vir sowat 20 minute. of totdat kaas is ligbruin.

bolaag:

Smelt botter in kastrol, roer meel, roer voortdurend oor hitte.

Geleidelik roer in melk, totdat dit verdik.

Verwyder van die hitte en roer in mosterd en eier ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"봉사 당 건방진 치킨 캐서롤 전용 266calories

4x115g 닭 가슴살 필렛

2 작은 술 오일

1 개 양파 120g을 잘게

1 개 마늘, 짓 눌린

425g 토마토

1/4 작은 술 말린 바질 잎

1/4 작은 술 말린 오레가노 잎

1/4 작은 술 설탕

1 큰술 파 르 마 치즈 강판

1 큰술 부스러기

토핑:

15g 버터

1 큰술 일반 밀가루

3/4 컵 탈지 우유

1/4 작은 술 마른 겨자

달걀 1 개, 가볍게 치대

증기 또는 전자 닭 단지 부드러운 때까지, 치킨 들어온다, 밀렵.

양파는 부드러운 때까지 냄비에 열 오일은 지속적으로 열을 통해 양파와 마늘 볶음을 추가합니다.

, 비 배수, 분쇄 토마토, 허브, 설탕에 저어 끓인, 열을 감소, 끓어 오르기 직전,

혼합물을 두께까지 발견; 닭으로 저어.

4 오븐 증거 요리로 나누기 혼합물 토핑으로 균일하게 확산

결합 된 치즈와 빵 부스러기로 뿌린다.

약 20 분 동안 온건 한 오븐에서 구워. 또는 치즈 때까지 가볍게 갈색으로된다.

토핑:

밀가루에 저어, 냄비에 버터를 녹여 열을 통해 지속적으로 저어.

이 두껍게 할 때까지 점차적으로 우유에 저어.

열에서 제거하고 겨자와 계란에 저어 ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"
"hizmet başına Şımarık tavuk güveç okunur 266calories

4x115g tavuk göğsü filetosu

2 çay kaşığı yağı

1 soğan 120 g ince doğranmış

1 diş sarımsak, ezilmiş

425 g domates

1/4 çay kaşığı kurutulmuş fesleğen yaprağı

1/4 çay kaşığı kekik yaprağı

1/4 tatlı kaşığı şeker

1 yemek kaşığı parmesan peyniri

1 çorba kaşığı kırıntıları

Süsleme:

15g tereyağı

1 çorba kaşığı un

3/4 su bardağı yağsız süt

1/4 çay kaşığı kuru hardal

1 yumurta, hafif çırpılmış

Buhar veya mikrodalga tavuk sadece yumuşayıncaya kadar tavuk pirzola, poach.

soğan yumuşayıncaya kadar tencerede Isı yağı, sürekli ateşte soğan ve sarımsak, heyecan ekleyin.

, Drenajsız, ezilmiş domates, otlar ve şeker ilave edin kaynatın, ısıyı azaltmak, kaynamaya,

Karışım, kalın kadar ortaya; tavuğa karıştırın.

4 fırın dayanıklı tabaklar içine karışımı Böl tepesi eşit şekilde yayılmış

Birleştirilen peynir ve kırıntıları serpin.

Yaklaşık 20 dakika orta fırında pişirin. ya da peynir kadar hafifçe usanmış.

Süsleme:

, Unu ilave edin, tencerede tereyağını eritin ateşte sürekli karıştırın.

koyulaşıncaya kadar yavaş yavaş süt ilave edin.

Ateşten alın ve hardal ve yumurta ilave edin ..

-----
CentreTravel https://centretravel.blogspot.com
"